Insomnio: a quiénes afecta más y los mejores consejos para vencerlo
Si bien todos alguna vez sufrimos el insomnio, hay quienes son más proclives a esta molesta situación. Quiénes son y cómo pueden hacer para vencerlo.
La calidad de sueño es un verdadero problema para algunas personas. El dormir mal, o directamente no dormir, puede afectar -entre otras cosas- el rendimiento laboral o la vida familiar. A pesar de que todos en algún punto de nuestras vidas caemos ante el insomnio, hay algunas personas que son más proclives, y que es raro que consigan pasar una noche tranquila.
Los mejores consejos para dormir
- Mantener horarios regulares
- Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir
- Evitar comidas copiosas cerca de la hora de acostarse
- Limitar la ingesta de sustancias con efecto estimulante en horas de la tarde
- Reducir el tiempo de permanencia en la cama
- Evitar siestas largas durante el día
- Realizar ejercicio físico regular preferente en horas de la mañana
- Disminuir exposición a pantallas durante la noche
- Repetir cada noche una rutina que lo ayude a prepararse mental y físicamente para ir a la cama
- Practicar rutinas de relajación antes de acostarse
- No automedicarse para dormir
- Apagar medios electrónicos dos horas de antes de irse a dormir en los niños y una hora antes en adultos
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