Insomnio: a quiénes afecta más y los mejores consejos para vencerlo

La calidad de sueño es un verdadero problema para algunas personas. El dormir mal, o directamente no dormir, puede afectar -entre otras cosas- el rendimiento laboral o la vida familiar. A pesar de que todos en algún punto de nuestras vidas caemos ante el insomnio, hay algunas personas que son más proclives, y que es raro que consigan pasar una noche tranquila.

Los mejores consejos para dormir

• Mantener horarios regulares
• Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir
• Evitar comidas copiosas cerca de la hora de acostarse
• Limitar la ingesta de sustancias con efecto estimulante en horas de la tarde
• Reducir el tiempo de permanencia en la cama
• Evitar siestas largas durante el día
• Realizar ejercicio físico regular preferente en horas de la mañana
• Disminuir exposición a pantallas durante la noche
• Repetir cada noche una rutina que lo ayude a prepararse mental y físicamente para ir a la cama 
• Practicar rutinas de relajación antes de acostarse
• No automedicarse para dormir
• Apagar medios electrónicos dos horas de antes de irse a dormir en los niños y una hora antes en adultos

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