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title: "Nuevos estudios revelan cuánto es el tiempo ideal para dormir la siesta"
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description: "La siesta, esa pausa reparadora que muchos disfrutamos en la tarde, tiene sus secretos para ser realmente efectiva."
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  - "Consejos"
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# Nuevos estudios revelan cuánto es el tiempo ideal para dormir la siesta

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Cuántas veces llegamos al hogar pensando en dormir una "buena siesta", nos acostamos, descansamos y cuando nos despertamos nos sentimos más agotados que antes. Seguramente muchas veces.

Es que hay un tiempo ideal para dormir la siesta, para descansar a la tarde u en otros horarios dependiendo de nuestros momentos laborales diarios.

### La duración ideal de la siesta

Según los últimos estudios sobre el tema, realizados en Estados Unidos y en Europa, revelaron que ahora el tiempo perfecto para dormir la siesta es entre 10 y 20 minutos, para así obtener los beneficios del descanso sin caer en la "inercia del sueño", esa sensación de aturdimiento que aparece al despertarse después de un sueño profundo.

**Otros tiempos:**

- Hasta 30 minutos. Si necesitas un descanso más prolongado, puedes extender la siesta hasta 30 minutos.
- Más de 30 minutos. No es recomendable, ya que puede interferir con el sueño nocturno.

### **Cuándo es el momento ideal para dormir la siesta**

El mejor momento es la primera hora de la tarde, entre las 13 y las 15 horas es el tiempo en que el cuerpo experimenta un bajón natural de energía, por lo que la siesta resulta más beneficiosa.

**Consejos para una siesta efectiva:**

- Ambiente adecuado: Busca un lugar tranquilo, oscuro y fresco para dormir.
- Rutina: Establece una rutina de siesta para que tu cuerpo se acostumbre al horario.
- Evita la cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden interferir con el sueño.
- Despierta gradualmente: Tómate unos minutos para despertarte antes de retomar tus actividades.

### Beneficios de la siesta

- Mejora el estado de alerta y la atención.
- Reduce la somnolencia diurna.
- Mejora el rendimiento cognitivo.
- Disminuye el estrés.
- Fortalece el sistema inmunológico.

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