Salud: cuánto hay que caminar por día, según Harvard

Además de los beneficios físicos, caminar también tiene efectos positivos en la salud mental, según comentan los expertos de Harvard. Estudios demostraron que realizar esta actividad de manera regular puede mejorar la memoria y reducir el riesgo de demencia.

El simple acto de caminar ayuda a despejar la mente, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo gracias al aumento de los niveles de endorfinas. Incluso se encontró que es tan eficaz como algunos medicamentos para tratar la depresión, proporcionando un alivio natural y accesible.

Qué dice el estudio de Harvard sobre la importancia de caminar

Caminar 21 minutos al día puede ser más beneficioso de lo que muchos imaginan. Según el Dr. Thomas Frieden, director de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, esta simple actividad se destaca como "lo más cercano que tenemos a un medicamento milagroso".

Los estudios respaldan esta afirmación: dedicar ese tiempo diario a caminar puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30%. Además, se ha observado una disminución en el riesgo de desarrollar diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Estos beneficios significativos no solo mejoran la calidad de vida, sino que también prolongan la expectativa de vida de quienes adoptan este hábito saludable, según concluye el artículo médico "Walking for Health" de Harvard.

Cuáles son las recomendaciones para caminar de manera regular

Establecé metas realistas: Comenzá con caminatas de 15 a 20 minutos si sos principiante, y luego aumentá gradualmente la duración y el ritmo a medida que te sientas más cómodo.

Elegí el calzado adecuado: Usá zapatos cómodos y diseñados para caminar, lo cual es fundamental para prevenir lesiones y garantizar comodidad durante tus caminatas.

Variá tus rutas: Explorá diferentes lugares como parques, barrios o caminos naturales para mantener la motivación y evitar la monotonía.

Mantené una buena postura: Caminá erguido, con los hombros hacia atrás y la mirada al frente para prevenir dolores de espalda y mejorar la eficacia del ejercicio.

Integrá intervalos de intensidad: Incorporá ráfagas de caminata rápida o caminatas en pendientes para aumentar la intensidad y mejorar tu condición cardiovascular.

Escuchá a tu cuerpo: Si sentís dolor o molestias, tomate un descanso o reduce la intensidad. Es importante ser consistente pero también saber cuándo ajustar tu rutina.

Utilizá la tecnología: Herramientas como podómetros, smartwatches o aplicaciones de fitness pueden ayudarte a monitorear tu progreso y motivarte a alcanzar tus metas diarias.

Hacelo social: Caminar con amigos o familiares no solo hace la actividad más agradable, sino que también te ayuda a mantenerte comprometido y consistente con tu rutina de caminatas.