Por qué deberías dormir con el celular fuera de la habitación: riesgos y beneficios

En una era en la que estamos hiperconectados, los dispositivos móviles se han vuelto una extensión de nuestro cuerpo. Entre el trabajo frente a la computadora y las horas de ocio scrolleando en redes sociales, pasamos gran parte del día frente a una pantalla. Pero el problema se agrava cuando ese hábito se mantiene en la noche: mirar el celular antes de dormir puede afectar la concentración, el descanso e incluso nuestras relaciones personales.

Según investigadores de la Universidad Estatal de Michigan, el uso del celular previo al sueño impacta en la cantidad y calidad del descanso, generando mayor fatiga y una reducción en el rendimiento diario. “Los celulares inteligentes están casi perfectamente diseñados para interrumpir el sueño”, explicó Russell Johnson, uno de los autores del estudio.

Qué pasa cuando dormimos con el celular al lado

Tener el móvil en la mesa de luz o debajo de la almohada es una práctica muy común, pero sus efectos no son del todo inocuos:

• Radiación electromagnética: aunque no es ionizante, diversos estudios, como uno del MIT en 2008, sugieren que podría alterar los ciclos de sueño profundo.
• Luz azul: las pantallas emiten este tipo de luz, que dificulta la conciliación del sueño, retrasa la secreción de melatonina y reduce la fase REM, como comprobó un estudio de Harvard.
• Impacto psicológico: la cercanía del celular mantiene al cerebro en estado de “alerta inconsciente”, incrementa la ansiedad y refuerza conductas compulsivas ligadas a las notificaciones.

Un estudio de 2022 reveló que el 93% de los jóvenes usan el móvil antes de acostarse, y que este hábito está directamente relacionado con trastornos del sueño.

La tendencia de dejar el celular fuera del dormitorio

Cada vez más personas, incluidas celebridades, adoptan la costumbre de dejar el celular fuera de la habitación. El futbolista Cristiano Ronaldo, por ejemplo, evita el uso del móvil por la noche y lo deja fuera para no interrumpir su descanso. La actriz Úrsula Corberó (La Casa de Papel) confesó que compró un despertador analógico para no depender del teléfono y asegurar un sueño reparador.

Un hábito saludable para un mejor descanso

Dormir con el celular fuera del dormitorio se convierte en una práctica sencilla pero poderosa para cuidar la salud. Además de evitar interrupciones, favorece el sueño profundo y ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad nocturna.

Adoptar este cambio, junto a otros pilares como la alimentación equilibrada, el descanso adecuado y el ejercicio regular, puede marcar una gran diferencia en el bienestar integral.